🧠 감정 언어 훈련 #1

🎯 오늘의 감정: “서운하다”

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1️⃣ 서운함, 한 번쯤 느껴보신 적 있으신가요?

“그 말을 들었을 때 괜히 마음이 조금 상했어요.
겉으론 괜찮은 척했지만, 속으로는 서운한 감정이 남았죠.”

‘서운하다’는 말은 일상에서 자주 쓰이지만,
그 안을 들여다보면 여러 감정이 겹겹이 숨어 있습니다.
오늘은 이 감정을 조금 더 구체적인 언어로 풀어보며,
스스로의 마음을 한 번 더 들여다보는 시간을 가져보려 합니다.

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2️⃣ “서운하다” 안에 들어 있는 감정들

숨겨진 감정설명

섭섭함	기대했던 말이나 행동이 없어서
상처	무시당하거나 존중받지 못했다고 느꼈을 때
거리감	괜히 그 사람과 말 섞기 싫어지는 기분
자책	“내가 너무 예민한 건가?” 하는 자기검열
포기	기대하지 말자고 마음을 닫아버림

 

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3️⃣ 감정 연결 훈련

👉 아래 문장을 이어서 써보세요:

• “내가 서운하다고 느낀 건 ______________ 때문이야.”
• “그때 나는 사실, ______________한 기분도 함께 느꼈어.”
• “그 사람에게는 말 안 했지만, 속으론 ______________ 하고 있었어.”

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4️⃣ 감정 상황 장면화

예시로 직접 써보면 좋아요:

“나는 오늘 친구가 내 톡에 ‘ㅇㅇ’이라고만 답했을 때 서운했다.
그 대화의 뉘앙스가 무심하게 느껴졌고,
잠깐 내가 하찮은 존재처럼 느껴졌거든.”

 

→ 감정의 장면화는 기억과 언어를 동시에 활성화시켜줘요.

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5️⃣ 짧은 마무리 메모 ✍️

“내가 느끼는 서운함은 때때로 내 자존감을 건드리는 감정이었다.
그걸 깨닫고 나니, 조금은 감정을 객관적으로 볼 수 있게 된 것 같다.”

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📌 정리 요약

핵심 포인트설명

감정은 하나로 표현되지 않는다	'서운함' 안에는 섭섭함, 상처, 자책 등이 함께 있음
감정을 구체적인 말로 풀수록	나를 더 잘 이해하게 됨
감정 + 상황 = 기억 회복 효과	기억력 루틴과도 연결 가능

 

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🔖 다음 주제 예고?

#2. “무기력하다”는 감정 안에는 뭐가 있을까?